Для совсем торопыг: 7 минут комплекс зарядки в высоком темпе (высоинтенсивный интервальный тренинг) Есть бесплатные мобильные приложения, как мне подсказывает гугл.

Полагаю, две-три в день таких обеспечит неплохую базисную физактивность.

http://www.7-min.com/

deadlift 55 kg 3 x 10
squat 50 kg 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3

с трепетом жду завтрашнего дня, чтобы оценить последствия.

пока же скорее психологически было страшно, чем тяжело. по крайней мере, со становой.

а ведь на завтра пробежка намечена. не знаю, что получится. завтра расскажу.

Я со штангами и гирями занимаюсь дома. В зал для меня ходить - много времни тратится, а его мало. Три часа - это самый минимум на поход. Дома "поход" в зал - это 4 минуты надеть форму и кроссовки и перевязать хвостик на макушку - чтобы не мешался). Поход из зала - 10 метров до душа)

Но даже несмотря на нескромные метры нашей квартиры, стойку для ( Read more... )

Как-то сохранила себе полезную ссылку, в которой приведены рабочие веса для мужчин и женшин, занимающихся силовыми упражнениями со свободными весами.

Это очень полезно - понять, когда заканчиваются кардио-нагрузки (пусть и низкоинтенсивные, с гантелями) и начинаются занятия именно что силовые.

Вот эта полезная ссылка: Узнать свои рабочие веса для ( Read more... )

Просто повешу тут, как источник упражнений с собственным весом. Тут, конечно, больше похоже на выкрутасы из гетто-воркаутов, но само владение телом этим дядькой меня лично вводит в восторг.

Click to view

( Read more... )

Нашла сегодня в сети интересный курс Майкла Чанга Mike Chang's Insane Home Fat Loss. Посмотрела и понравился подход - 8 дней - 8 разных уроков, по 20 минут в среднем. Есть обратный отсчет в каждом упражнении. Есть обратный отсчет в перерывах на отдых. Не нужно никаких спец-приспособлений, кроме полотенца.


( Read more... )

Вдохновение:

Click to view

Click to view

Утром у нас теперь выглядит так: пробежка минут 30-40, по улицам города (тротуары уже более-менее очищены от снега и льда), затем прибегаем на наше уличное "Место силы" (турник-брусья-шведские стенки разные) и там делаем  всякие упражнения.

[Какие новости в моем уличном фитнесе?]
После того, как я стала следовать рекомендациям доктора Эссельстина о растительной диете (растительная пища ( Read more... )

( Read more... )